jueves, 1 de marzo de 2012

EQUINOTERAPIA

Es un método terapéutico que utiliza el caballo buscando la rehabilitación, integración y desarrollo físico, psíquico, emocional y social de la persona. Es una actividad rehabilitadota, reconocida en todo el mundo. Consiste por un lado en aprovechar los movimientos tridimensionales del caballo para estimular músculos y articulaciones del paciente (el vaivén hacia arriba, abajo, adelante, atrás y hacia los lados, es un movimiento que resulta ser el único en el mundo animal, semejante al caminar humano). Además, el contacto con el caballo aporta facetas educativas y terapéuticas a niveles cognitivos, comunicativos y de personalidad. Por su naturalidad la equitación terapéutica, influye a la persona en su totalidad. Los proyectos pueden ser individuales, en los que se trabaja con una sola persona o colectivos, trabajando con varios alumnos.

BENEFICIOS DEL CONTACTO CON EL CABALLO


ÁREA PSICOLÓGICA Y EMOCIONAL
*Fomenta el sentimiento general de bienestar
*Aumenta el interés en el mundo exterior y en la propia vida
*Aumenta la respuesta ante situaciones de riesgo.
*Adquirir y hacer evolucionar nuestra inteligencia emocional
*Corrige problemas de conducta
*Disminuye la ansiedad
*Superar miedos
*Mejora la autoestima, la confianza y la concentración
*Vivir momentos de relajación e introspección
*Estar más en contacto con el mundo natural
*Mejora el control emocional i autodisciplina

ÁREA DE COMUNICACIÓN
*Aumenta el vocabulario
*Desarrolla nuestra comunicación con el caballo: cerebro emocional
*Mejorar y aumenta la comunicación gestual y oral

ÁREA DE SOCIALIZACIÓN Y RELACIONAL
*Incrementa la interacción social y la amistad
*Hacer lúdico nuestro presente
*Aumentan las relaciones sociales
*Fomenta patrones de relación adecuados en un entorno natural
*Desarrolla el amor y el respeto hacia los animales
*Aumenta las experiencias

ÁREA FÍSICA / PSICOMOTORA
*Mejora el equilibrio
*Fortalece la musculatura
*Mejora la coordinación, la rapidez de reflejos y la planificación motora
*Estira la musculatura espástica o tensa
*Disminuye la espasticidad
*Aumenta la capacidad de movimiento de las articulaciones
*Reduce los patrones de movimiento anormales
*Mejora la capacidad respiratoria y circulatoria
*Potencia la integración sensorial

ÁREA PEDAGÓGICA
*Potencia la secuenciación y la planificación motriz
*Mejora la coordinación óculo-manual
*Potencia la percepción visual espacial
*Conocimiento del esquema corporal
*Potencia la adquisición de aprendizajes dentro del ámbito ecuestre
(conceptos matemáticos, iniciación a la lectura)

http://www.esfadi.org.ar/equinoterapia.htm

miércoles, 14 de diciembre de 2011

Red Nacional de Actividad Física y Desarrollo humano

La Red Nacional de Actividad física y Desarrollo Humano (REDAF) es una unidad de gestión nacional que funciona dentro del Consejo Nacional de Coordinación de Políticas Sociales, dependiente de Presidencia de la Nación. La REDAF, con el lema “Hacia una Nueva Cultura de la Actividad Física”-

La REDAF orientará su misión y visión hacia la construcción de una nueva cultura física, desde la perspectiva de la educación permanente y pretende resignificar el valor que ésta tiene en relación a la educación, la salud y la capacidad productiva, para el desarrollo humano argentino.

La REDAF incluye al Consejo de Rectores de Institutos Superiores de Educación Física de la República Argentina (CRISEF), a las instituciones formadoras en educación física (entre ellas el Instituto Superior De La Salle – Florida), distintas organizaciones y profesionales del área, con el objetivo final de contribuir con el desarrollo social del país.

De esta forma el Estado Nacional e instituciones formadoras se integran para la construcción y articulación de programas que implementarán los diferentes ministerios, generando acciones destinadas al desarrollo de todos los argentinos mediante la práctica deportiva social mejorando la calidad de vida de la población.

Se entiende por Deporte Social a la práctica de actividades físicas y deportivas orientadas hacia la población en su conjunto, generando situaciones de inclusión, viendo al deporte como un ámbito propicio para el desarrollo social, sin discriminación de edad, sexo, condición física, social, religiosa, cultural o étnica, diversa en sus manifestaciones.


http://www.ilasalle.com.ar/Red-Nacional-de-Actividad-Fisica-y-Desarrollo-

Falta de ejercicio - Sedentarismo

El empeoramiento de los hábitos de vida propio de las sociedades occidentales, la evolución de los sistemas de transporte y la tecnología laboral, los nuevo modos de ocio… todo colabora para que todos –niños y mayores- asuman como válidos comportamientos claramente sedentarios y, por tanto, perjudiciales para la salud.
La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir arterioresclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias.

Cómo se previene el sedentarismo
Al igual que otros factores, el sedentarismo es un factor de riesgo modificable, lo que significa que la adopción de un estilo de vida que incluya la práctica de ejercicio físico interviene en la mejora de la salud de la persona sedentaria y reduce su riesgo cardiovascular. En este sentido, hay un aspecto fundamental que es la prevención en la infancia.
Los niños de hoy en día tienen peores hábitos de alimentación, ejercicio físico y ocio. La práctica deportiva se suele reducir a las horas que imparten en las escuelas al tiempo que el ordenador, los videojuegos y la televisión se convierten en sus principales vías de esparcimiento. Educar a los más pequeños en la necesidad de tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al aire libre es el único método para ayudarles a convertirse en adultos sanos.
Sin olvidar, además, que esa prevención colaboraría en la mejora de las cifras de colesterol y sobrepeso de los más pequeños.

Tratamiento
El sedentarismo sólo se combate con actividad física. Y, como hemos repetido en numerosas ocasiones, no se trata de convertirse en un atleta de competición. La clave está en modificar los hábitos sedentarios de vida y ocio y transformarlos de forma que se incremente nuestro nivel de actividad física y deporte. En el caso de los adultos sedentarios que llevan mucho tiempo sin hacer ningún tipo de ejercicio es conveniente que consulten a su médico: tan peligroso es para la salud no hacer nada de deporte como, en esa situación, lanzarse a un ejercicio exhaustivo y desmedido de forma aislada.

Relación con otros factores
El sedentarismo, además de provocar por sí mismo un importante daño a nuestro sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión o el colesterol. Una persona sedentaria tiende a tener sobrepeso, suele fumar y es habitual que tenga una alimentación desequilibrada.
Por el contrario, está demostrado que la actividad física y el ejercicio colaboran tanto en el mantenimiento del peso como en el control de las cifras de tensión arterial y colesterol.

domingo, 27 de junio de 2010

LA HIPERTROFIA MUSCULAR


Hipertrofia Muscular

De acuerdo con el principio de la Adaptación Específica a las demandas impuestas, el músculo esquelético reacciona contra dichas demandas de contracciones agrandando su volumen y aumentando su fuerza contráctil (hipertrofia), es decir que el aumento de la masa muscular de un músculo se determina: hipertrofia muscular.
El agrandamiento de un músculo se debe a la Ley de Sobrecompensación de Estímulos.

Ley de Sobrecompensación de Estímulos

Un estímulo determinado durante un tiempo limitado, el organismo responde alcanzando una altura en su capacidad de trabajo, posteriormente suspendemos el ejercicio para que se produzca la recuperación. Seguidamente, al volver a dar un estímulo igual al anterior vemos que la duración del mismo puede ser mayor con lo que la capacidad de trabajo se ve aumentada. La aplicación de un estímulo constante, siempre que este sobre pase un umbral de excitación nos va a proporcionar una elevación en la capacidad de trabajo. Cuando los estímulos se suceden muy rápidamente, y no se concede el descanso, se produce una fatiga con lo que la capacidad de trabajo se va reduciendo.
La perfecta dosificación del entrenamiento es producto de la coordinación entre el estímulo y la recuperación. Teniendo en cuenta la edad, el sexo, el peso y el tipo de prueba atlética.
Si no existe el principio de estimulación creciente no existe entrenamiento deportivo.
Es probable que todos los elementos de un músculo y de sus tejidos respectivos (proteínas contráctiles, capilares, fibras del tejido conectivo) intervengan en el proceso de la hipertrofia del músculo, por dicha razón la hipertrofia se logra aplicando sobrecargas no destructivas a todos los elementos.
La hipertrofia muscular se mide en función de la superficie transversal de la fibra muscular, el diámetro de la misma puede aumentar hasta un 30 % sin que se registre ningún aumento perceptible de la circunferencia del músculo.
La medición de la circunferencia de un miembro con un centímetro también es influida por:

  • Cambios del contenido graso
  • La deshidratación
  • El grado de vasodilatación
  • La longitud del músculo

La hipertrofia de la fibra muscular se originaría en el sistema nervioso porque los diámetros de los nervios que van a las fibras musculares bancas son más grandes que los que van a las fibras rojas y esto puede explicarse por la acción más rápida de las fibras blancas.
El trabajo rápido frente a una sobrecarga elevada estimularía el desarrollo de fibras nerviosas más grandes, con lo cual, a su vez, estimularía el desarrollo de las fibras de contracción rápida

La hipertrofia muscular se produce en tres tipos de tejido

  • El muscular contráctil (miofibrillas - que genera la fuerza)
  • El conectivo envolvente que transmite la fuerza)
  • Los capilares (aportan el oxígeno y principios nutritivos a los tejidos conectivo y muscular)

Las contracciones fuertes y rápidas hipertrofian más el tejido conectivo y a las fibras de contracción rápida, mientras que las contracciones continuas y más lentas utilizan fibras de contracción lenta ricas en mioglobina y aumentan la demanda de oxígeno proveniente de los capilares circundantes. Un nuevo campo laboral para los Entrenadores. Como ya habíamos mencionado antiguamente solo realizaban entrenamiento muscular, deportes como lucha y halterofilia desde hace unos años el ámbito laboral se amplió mucho para los entrenadores de musculación ya que pueden ofrecer sus servicios en distintas áreas. La llegada de los gimnasios barriales produjo una gran demanda de Profesores de Educación Física, Lic. en Deportes, instructores y entrenadores sostiene el Prof. Jorge De Hegedus y nos brinda la siguiente clasificación:

Básicamente un gimnasio puede ofrecer:

  1. Levantamiento Olímpico
  2. Acondicionamiento Físico para actividades deportivas
  3. Acondicionamiento Físico General
  4. Acondicionamiento Físico - Estético
  5. Acondicionamiento de elevada hipertrofia muscular es decir FÍSICO CULTURISMO

1) El levantamiento Olímpico: es poco común en los gimnasios, si bien hay algunos de ellos que lo ofrecen, es más usual encontrarlo en diversos clubes deportivos y ciertas universidades.

2) El acondicionamiento para actividades deportivas: es muy común tanto en gimnasios como en clubes deportivos y universidades, es la planificación más difícil de desarrollar ya que el entrenador debe saber de acuerdo a cada deporte que músculos debe trabajar y en que porcentajes de esfuerzo e intensidades, para un óptimo desarrollo de la fuerza y una mejora en el rendimiento atlético

3) El acondicionamiento físico general: no presenta mayores inconvenientes ya que no se busca un alto rendimiento sino una condición física aceptable, es el más utilizado en los gimnasios ya que las mayoría de las personas que recurren son no atletas profesionales que buscan mejorar su condición física genera y muchos otros por recomendación de su médico y/o kinesiólogo

4) El acondicionamiento estético: es el más solicitado tanto por hombres como mujeres que buscan tonificar sus músculos y perder grasa o tejido adiposo para obtener una mejor figura, es bastante complicado de planificar por que cada organismo responde en forma distinta a un mismo entrenamiento con lo cual la teoría aquí explayada tendrá que relacionarse con la experiencia y práctica personal de cada uno de nosotros, también lucharemos con las obsesiones de cada uno de nuestros alumnos, lo importante es mostrar a los alumnos sobre una condición genética de cada organismo

5) El fisicoculturismo: es otro de los campos laborales, muchos buscaran solo y a cualquier precio la HIPERTROFIA MUSCULAR, debemos explicar que no todos tienen esa capacidad de hipertrofia y que si se consigue a cualquier precio, ingesta de anabolizantes y todo tipo de suplementos sin receta médica los costos son altísimos ya más adelante estudiaremos los efectos nocivos de los anabolizantes

Técnicas para hipertrofiar

Uno de los puntos que genera mayor discusión es si para lograr la hipertrofia de un músculo deben utilizarse pesos altos o pesos medianos. Se han observado buenos resultados con rutinas no convencionales en algunas personas lo que pone en duda el viejo axioma de HIPERTROFIA = PESOS ELEVADOS CON POCAS REPETICIONES, esto nos indica que hay muchos individuos que generan aumento de la masa muscular entrenando con pesos medianos y bajos a una velocidad de ejecución lenta y sin producir aceleraciones ni vencimientos de la inercia de las pesas. Más adelante cuando estudiemos dosificaciones de las cargas y sistemas y técnicas de entrenamiento veremos ampliado este concepto.
Lo que si no cabe duda es que para la ganancia de fuerza es necesario entrenar con elevadas cargas muy cercanas al 90 % de 1 MR. Hay que tener muy en cuenta que hay muchos deportes que necesitan un desarrollo importante de la fuerza pero sin gran desarrollo muscular, ya que si el deporte debe movilizar el propio peso corporal, el aumento de la masa muscular produce mayor peso corporal y esto va en detrimento de la velocidad de movimiento

Hipertrofia según el tipo de fibra muscular

Este punto tiene que ver con lo mencionado anteriormente, se ha demostrado que cada grupo muscular reacciona con distintos niveles o umbrales de excitación. Estímulos livianos o débiles son aquellos de baja intensidad que generalmente hacen reaccionar las fibras de contracción lenta (Tipo Ia y Ib), y en este caso no participan las fibras de alto umbral de excitación, las mismas solo acompañan el trabajo

Por otro lado, las fibras de alto umbral de excitación podrán ser excitadas con cargas muy elevadas y las intermedias solo podrán agotarse a través de esfuerzos relativamente intensos y prolongados, Lógicamente cuando aplicamos cargas submáximas, es decir por encima del 90 % de 1 MR reaccionaría el mayor número de fibras, esto ocurre porque provoca una reacción de no solo las fibras de contracción rápida sino también de las fibras de contracción lenta. Por ello decimos que no se puede seguir afirmando que solo se produciría hipertrofia de todas las fibras musculares o de toda la masa muscular con cargas elevadas. Los pesos altos son eficaces para estimular fibras de contracción rápida (IIa y IIb), esto puede darse mediante dos caminos altas cargas o sobrepeso o alta velocidad de ejecución (acción veloz). Y por el contrario se debería trabajar con menos peso y más repeticiones para hipertrofiar las fibras de contracción lenta (Ia y Ib). Igualmente no debemos negar que las fibras de contracción rápida son las más fáciles de hipertrofiar con lo cual podemos decir que la hipertrofia muscular tiene un factor genético importante que lo hemos explicado aquí desde el punto de vista biológico y fisiológico. Por ello debemos entrenar en forma totalmente diferente a atletas que posean fibras de contracción lenta y fibras de contracción rápida.

http://www.portalfitness.com/servicios/curso_demo/03.htm

lunes, 26 de abril de 2010

Neuróbica (Gimnasia Cerebral)

Ejercicios para el cerebro

LOS NEURÓBICOS

El cerebro –órgano pensante- aprende y crece al interactuar con el mundo a través de la percepción y de la acción. La estimulación mental mejora la función cerebral y de hecho protege contra la declinación cognitiva, al igual que lo hace el ejercicio físico. El cerebro humano es capaz de adaptarse continuamente y de auto-rebobinarse. Por supuesto que una demencia es usualmente causada por enfermedad (vascular, Alzheimer, otras) pero la mayoría de las pérdidas de la memoria o de las habilidades motrices relacionadas con la edad se deben al sedentarismo y a falta de ejercicio y estimulación mentales. ¡Úselo o piérdalo! O como nos decían –con algo de picardía- los amigos: órgano que no se usa ¡se atrofia! Sobre este tema hay gran cantidad de investigaciones, portales de Internet, libros, videos, etc. Los neurocientíficos han comprobado que las células se regeneran en el cerebro de los adultos y que la pérdida de memoria se debe a la reducción en número y complejidad de las dendritas que reciben y procesan la información de otras células nerviosas. Las neurotrofinas -moléculas que producen y segregan las neuronas- actúan como como combustible que las mantiene (al igual que a las sinapsis) funcionando correctamente. Ejercicios para mejorar la cognición- tales como los neuróbicos- inducen más conexiones entre las distintas áreas cerebrales y generan neurotrofinas. El mundo competitivo moderno, la longevidad, el ajetreo cotidiano, hace de nuestra memoria una joya invaluable. Así que cuando los pacientes consultan por problemas de memoria, con el visible temor de que se están volviendo viejos, habrá que tranquilizarlos y recomendarles algunos ejercicios que utilizan la percepción por los cinco sentidos. Hay varias formas de hacerlo, pero –como decíamos- son muy populares los neuróbicos, diseñados por el profesor de neurobiología de Duke University, Lawrence C. Katz. Además de los sentidos, ejercita el sentido emocional en formas inesperadas, lo que sacude las rutinas cotidianas. Las neurotrofinas liberadas fortalecen, preservan y hacen crecer las neuronas.

Algunos ejemplos de ejercicios:

*Bañarse con los ojos cerrados. Sólo con el tacto, localice las llaves de agua, ajuste la temperatura del agua, busque el jabón, o el shampoo... Verá cómo las manos notarán texturas que nunca antes había percibido.

*Cada día observe detenidamente un objeto (una fotografía, una casa o edificio, una persona que pase por la calle), luego, dibújelo o descríbalo detalladamente en su cuaderno inmediatamente. Esto ejercita también su memoria reciente. Al final de la semana repita las descripciones de los siete objetos. Esto ejercita la memoria remota.

*Usar la mano no dominante. Coma, escriba, abra la pasta dentífrica, lávese los dientes, abra el cajón con la mano que más trabajo le cueste. Péinese, báñese píntese, aféitese, lávese lo dientes con la mano no dominante.

*Estando en su cocina o su comedor, cierre los ojos y trate de identificar los olores (olor a pan, a pescado, a guiso, etc.). Luego inmediatamente escríbalos en su cuaderno.

*Lea en voz alta. Se activan distintos circuitos diferentes a los usados para leer en silencio.

*Cambie sus rutas. Tome diferentes rutas para ir al trabajo, a su casa.

*Haga una lista de todas las comidas que comió en la última semana. Haga una lista también de las comidas preferidas y de donde fue que las saboreó la última vez.

*Cambie sus rutinas. Preocúpese por salir, conocer y charlar con personas de diferentes edades, trabajos e ideologías.

*Al responder una llamada telefónica, trate de reconocer quien está llamando antes de que le digan su nombre. Al final del día haga una lista de todas las personas que la llamaron o con las que habló en el día. Anote también sus números de teléfono. Al final de la semana haga una lista de todas las personas que la llamaron o con las que habló en toda la semana y de sus teléfonos.

*Experimente lo inesperado. Use las escaleras en lugar del ascensor. Salga al campo, camínelo, huélalo.

*Cambie las cosas de lugar. Al saber dónde está todo, el cerebro ya construyó un mapa. Aprenda algo nuevo. Cualquier cosa puede servir, aprenda fotografía, cocina, yoga, estudie un nuevo idioma, arme rompecabezas, tápese un ojo para que pierda la percepción de profundidad, por lo que el cerebro tendrá que confiar en otras vías.

*Identifique las monedas. Ponga en su carro varias monedas diferentes y téngalas a la mano para que, mientras esté esperando en el semáforo, con los dedos trate de identificar la denominación de cada una.

*Cambie el mouse del computador al lado contrario de donde lo usa comúnmente.